Fyzická příprava 2/2

V zásadě existují dva nejpopulárnější systémy posilování: kruhový trénink a pyramidový trénink.

• Kruhový trénink

Vyberete si 6-9 cviků pro různé partie těla (např. sed-lehy, posilování s činkami, výstup na schod, dřepy, kliky, přeskakování, tzv. nůžky, shyby,...). Seřaďte je tak, abyste nikdy necvičili 2 cviky za sebou pro stejnou svalovou skupinu (např. ne kliky, shyby).

U každého cviku si určete počet opakování (mělo by to být tak akorát - aby cvik nebyl snadný, ale ani aby Vás předčasně neunavil). Nakonec stanovte počet sad (=kolikrát projdete celé kolo cviků).

Váš trénink tedy (záleží na vstupní úrovni kondice) může vypadat např. takto:

1. Dřepy 20x
2. Shyby 5x
3. Sed-leh 30x
4. Výstup na schod 40x
5. Kliky 20x
6. Nůžky 25x
7. Přeskakování 20x; celou sadu sedmi cviků 5x.

• Pyramidový trénink

Opět si vyberete 4-6 cviků a seřadíte je, jak je uvedeno výše. U každého si určíte rozumný počet opakování (nižší než při kruhovém tréninku).

Pak cvičíte nejprve 1 sadu všech cviků, pak dvakrát tolik opakování od každého, pak třikrát tolik, 4krát, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Příklad:  Základní sada

1. Sed-leh 5x
2. Dřepy 5x
3. Kliky 5x
4. Skok přes švihadlo 10x

               Dále cvičíte: Sed-leh 2x5=10x, Dřepy 2x5=10x, Kliky 2x5=10x, Skok přes švihadlo 2x10=20x

                                      Sed-leh 3x5=15x, Dřepy 3x5=15x, Kliky 3x5=15x, Skok přes švihadlo 3x10=30x

                                      Sed-leh 4x5=20x, Dřepy 4x5=20x, Kliky 20x, Skok přes švihadlo 40x

                                      Sed-leh 25x, Dřepy 25x, atd. až po sedminásobek každé sady, poté se číslo, kterým násobíte, opět snižuje až po jedničku.